Nepravděpodobnostní parodie na weblog, od Petra Brinčeka, věnovaná převážně-nevážně sportovním aktivitám pod širým nebem, čili outdooru. Stručně: lezení na skalkách, lezení ledů, lezení v horách, turistika, cyklistika čili horské kolo (mtb), v zimě určitě snowboard (snb) a v neposlední řadě závody, hlavně triatlon, kterých se taky jako amatér občas účastním. Některé pseudointelektuální články bych také rád věnoval recenzím, kterých je dle mého souzení na českém internetu stále málo. Více o mně a tomto webu po kliknutí na odkaz - About. Vzkaz pro češtinomily - mám vás rád ...


Pitný režim při sportu aneb Co víte o vodě? I.



lahveVzhledem k fyzické náročnosti většiny outdoorových aktivit, musíme se občas zamyslet nad správnou výživou a doplňovaním tekutin. Přinejmenším proto, abychom netrpěli pocitem žízně, v nejhorším případě, život ohrožující dehydratací. Tímto článkem bych chtěl předejít věčnému polemizování a výkladu polopravd o příjmu tekutin.
Předně si musíme uvědomit, že voda není živinou v pravém slova smyslu, ale život bez ní by byl zcela nemožný. Veškeré tělesné pochody jsou totiž přímo závislé na přítomnosti vody, která přivádí živiny buňkám a zároveň z nich odvádí odpadní látky. To vše se děje prostřednictvím krve a ledvin, které nám pomáhají udržet rovnováhu tekutin v těle. Voda tedy není nositelem enrgie, ale pouze jakousi dopravní tepnou.
Tělesná spotřeba vody je závislá zejména na těchto faktorech:

Všeobecně se doporučuje vypít denně 2–3 litry tekutin. To ovšem neplatí při fyzickém vypětí, kdy např. při běhu může být spotřeba vody 1–3 litry na jednu hodinu zátěže. Vhodným tréninkem lze snížit spotřebu vody až o 50%, což je důležité zejména při extrémních výkonech, kdy nejsme technicky schopni dodat tělu potřebné množství tekutin. Nastává zde totiž paradox, kdy i při dostatečném příjmu tekutin, je tělo nedokáže zpracovat a hrozí dehydratace.
Stejně tak není vhodný nadměrný příjem tekutin. Jejich optimální množství lze zjistit z rozdílů tělesných hmotností před výkonem a ihned po výkonu. Tento zjištěný úbytek navýšíme o zhruba 50% a máme objektivní potřebu tekutin.
Nesmíme zapomínat, že do pitného režimu lze zařadit i potraviny s obsahem vody, jako např. polévky, ovoce, atd. (viz. níže)
Na doplnění tekutin při výkonu a po něm jsou vhodné sportovní nápoje, které dělíme podle:

osmolality minerálů

Minerály ztrácíme potem, který ochlazuje tělo při výkonu a močí ve fázi regenerační. Faktorem, který ovlivňuje výslednou koncentraci minerálů v potu je teplota prostředí. Čím je okolní teplota vyšší, tím větší je oběm potu, ale nižší koncentrace minerálů! Touto větou se tedy řídíme při doplňování minerálů. Limitující minerály jsou sodík a draslík.

obsahu energie

Shrnutí:

  1. Pokud sportujete pro radost, zvolte nápoj s nízkým až středním obsahem energie a vždy hypotonický.
  2. Pokud preferujete ovocné džusy, řeďte je 1:1 vodou, ale mějte na paměti že zvýšený obsah ovocných kyselin může mít neblahý vliv na trávící ústrojí. Na mně např. neblaze působí jablko (jablečná šťáva) konzumované před nebo během výkonu.
  3. Nápoje alkoholické nebo s obsahem kofeinu nejsou vhodné, protože působí diureticky. V případě alkoholu budete vodu ztrácet, neboť na odbourání jedné molekuly ethanolu je zapotřebí několika molekul vody. Stejně tak není vhodná obyčejná voda!
  4. Tělo zpracovává pouze 0,7 – 0,8 litru tekutiny za hodinu výkonu! Předávkovat vodou se však nelze, avšak zbytečně zatěžujeme trávící trakt = úbytek energie.
  5. Ideální teplota přijímané tekutiny by měla být 10 – 14°C, čehož ale nelze v mnoha případech technicky dosáhnout.
  6. Pitný režim dodržujeme, i když nemáme pocit žízně. Obzvlástě obezřetní jsme v zimě.
  7. Již 3% dehydratace svalové hmoty vede ke snížení výkonu.
  8. Důležité je začít s doplňováním tekutin včas, tedy nejlépe ještě před vlastním zahájením zátěže.

Při nedostatečném příjmu tekutin dochází ke třem závažným skutečnostem:
Přehřátí – Narušení vnitřního prostředí – Dehydratace

Obsah vody ve vybraných potravinách (g/100g):


Použitá literatura a prameny:
Triatlon – Jaroslav Formánek, Josef Horčic: Olympia 2003, ISBN: 80–7033–567-X
Běhání – Aleš Tvrzník, Libor Soumar, Ivan Soulek: Grada 2004, ISBN: 80–247–0715–2
Lidské tělo – The Human Body: Cesty 1996, ISBN: 80–7181–093–2
www.stob.cz/vi­ew.php?…, MUDr. Václava Kunová

8.2.2006 06:32 | Zavody | autor: Petr Brinček


PŘEČTĚTE SI TAKY ...


Komentáře

Komentáře jsou uzavřeny





Casino
Our site reviews the best 30 new online casinos, you can win wonderful with microgaming casino bonuses here. View our most noted casino download and learn more. Read our casino forum and learn everything about internet gambling online, try to play daisy bingo game. Visit our casino and try your luck!


Hledání v archivu:

Blog menu:


Poslední komentáře:

Poslední odkazy: